北京市忠德学校食谱

2025.6.30-2025.7.4(第二十周）

周一早餐

主食：老干妈饼   小枣荷叶饼

蛋类：鸡蛋羹

小菜：炝炒土豆丝（主料：土豆  口味：咸香）咸菜丝（主料：咸菜丝 口味：咸香）

汤类：红枣小米粥  鲜牛奶

周一午餐

番茄牛腩（主料：牛腩    辅料：西红柿    口味：咸香  ）

冻豆腐白菜（主料：白菜     辅料：豆腐       口味：咸香）

鸡蛋莴笋（主料：莴笋   辅料：鸡蛋       口味：咸香）

主食：米饭   馒头             汤类：酸梅汤

周一晚餐

红焖排骨（主料：猪排骨     口味：咸香）    回民：爆炒羊肉

麦乐鸡块（主料：鸡肉    口味：咸香）    

蒜蓉菜心（主料：菜心      口味：咸香）

主食：米饭   蒸玉米     粥类：鸡蓉粟米羹

周二早餐

主食：芝麻酱饼     小笼包

蛋类：卤鸡蛋

小菜：三丝豆芽（主料：绿豆芽 辅料：胡萝卜 青椒  口味：咸香）榨菜丝（主料：榨菜丝 口味：咸香）

汤类：疙瘩汤   鲜牛奶

周二午餐

咖喱鸡块（主料：鸡肉 口味：咸香）　

火腿娃娃菜（主料：娃娃菜     辅料：牛肉火腿   口味：咸香）    

三丝菠菜（主料：菠菜        辅料：胡萝卜  粉丝  木耳   口味：咸香）    

主食：红豆米饭  花卷            汤类：绿豆汤

周三早餐

主食：夹肠饼  花卷

蛋类：茶鸡蛋

小菜：胡萝卜菠菜（主料：菠菜  辅料：胡萝卜  口味：咸香）咸菜丝（主料：咸菜丝 口味：咸香）

汤类：南瓜粥  鲜牛奶

周三午餐

豆角烧五花肉（主料：猪肉   辅料：干豆角   口味：咸香）  回民：豆角烧牛肉

西红柿鸡蛋（主料：西红柿     辅料：鸡蛋     口味：咸香）

腐竹油菜（主料：油菜    辅料：腐竹     口味：咸香）

主食：米饭  馒头   汤类：紫菜瓜片汤

周四早餐

主食：椒盐烧饼  黄金馒头片

蛋类：煮鸡蛋 

小菜：炝炒快菜（主料：快菜 口味：咸香）  榨菜丝（主料：榨菜丝 口味：咸香）

汤类：八宝粥 鲜牛奶

周四午餐

蚝油牛柳（主料：牛柳    口味：咸香）     

鸡丝蒜苔（主料：鸡肉     辅料：蒜台     口味：咸香）

青椒土豆丝（主料：土豆    辅料：青椒    口味：咸香）

主食：小米米饭  花卷   汤类：西红柿鸡蛋汤

周五早餐

主食：油条   奶香馒头      

蛋类：五香鸡蛋

小菜：木耳圆白菜（主料：圆白菜 辅料：木耳 口味：咸香） 咸菜（主料：咸菜丝  口味：咸香）

汤类：馄饨 鲜牛奶

周五午餐

红烧精排（主料：猪排骨   口味：咸香）    回民：骨肉相连

粉条圆白菜（主料：圆白菜    辅料：粉条   口味：咸香） 

果仁芹菜（主料：芹菜   辅料：果仁    口味：咸香 ）

主食：米饭  馒头    汤类：红糖银耳汤

蒋老师建议：

在夏天的时候，由于天气比较炎热，很可能会对同学们的食欲造成影响，所以要选择一些清淡的食物，比如小米粥和南瓜粥等，另外也可以适当喝一些绿豆粥，能够为身体补充营养物质，同时也可以配合一些绿色蔬菜水果，保证营养均衡摄入，这样才有利于身体健康。在平时吃食物的时候，也需要遵循少食多餐的饮食原则，不可以一次性吃太多，否则会增加肠道的负担，出现消化不良症状表现。